私は「人と接するのが怖い」という時期がありました。
一つの失敗が原因で、人との関わりに不安を感じるのは決して珍しいことではありません。
私の場合は、少しずつでしたが変わることは可能でした。
今回は、そんな経験をもとに、同じ悩みを持つ方が自信をつけて人との関係を築くためのヒントになればと思い作った記事です。
自信がないと人が怖くなる理由とは？
自己肯定感の低さ
「どうせ自分なんて…」と思うことが多いと、人と接する際に萎縮してしまいがちです。
また、「相手にどう思われているか」が気になりすぎるあまり、緊張してしまうことも。
過去の経験がトラウマになっている
過去に人間関係で嫌な思いをしたことがあると、「また傷つくかもしれない」と思い、自然と人を避けてしまう傾向があります。
人との比較が自信を奪う
SNSなどで他人の成功を見て「自分はダメだ…」と思い込んでしまうことも原因の一つです。
思いを言葉にするのが苦手
「思ったこと、考えていることを言葉にするのが苦手」という人もいると思います。
そんな人はこちらの記事も参考にしてみてください⇒「うまく言語化できない」と悩む人が6割以上。言語化力を鍛える実践方法とは
自信をつけるための第一歩
① 小さな成功体験を積む
最初から大きな目標を目指すのではなく、まずは「できた！」という実感を積み重ねてみてください。
- 朝決めた時間に起きる
- 簡単なタスクを完了する
- 笑顔で挨拶をする
小さなことでOKです。
できた自分を、自分で褒める習慣を身に付けるのがポイントです。
② 自分を責める言葉を減らす
「どうせ自分なんて…」と思ったら、「でも、○○はできた」と肯定的に言い換えてみてください。
言葉の使い方を変えるだけでも、気持ちは前向きになりやすいです。
③ 人と比べるのをやめる
他人の成功や評価を気にしすぎず、「自分が昨日より成長しているか」を基準にすると、無駄に落ち込むことが減ります。
私の場合は、頭の中で、情報や、後ろ向きな感情をグシャグシャに丸めてゴミ箱に捨てるイメージを描くと、気分を切り替えやすかったです。
人との関わりを怖がらなくなるために
① まずは「慣れ」の意識を持つ
最初は緊張するかもしれませんが、人との関わりは慣れが大きいです。 例えば、
- 近所の人に軽く挨拶してみる
- 店員さんや同僚に「ありがとう」と伝える
こうした小さな関わりから始めて、徐々にハードルを上げていきましょう。
② 失敗しても大丈夫と考える
人は意外と他人の失敗を気にしていません。
「ミスをしても、それを乗り越えたら成長できる」と考えると、プレッシャーが和らぎます。
③ 自分を大切にする時間を作る
ストレスが溜まっていると、人との関わりが余計にしんどくなりますよね。
- 休日に好きなことをする
- 睡眠をしっかり取る
- 適度に運動する
こうしたセルフケアを大切にしてみてください。
まとめ
「自分に自信がないから人が怖い」と感じる人は少なくありません。
小さな成功体験を積み重ねたり、考え方を少し変えるだけで、自信を持つことは十分可能です。
焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいってみてくださいね。
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