アイコンタクトが大切だとわかっていても、どうしても苦手…そんな気持ちを抱えていませんか？
「相手の目を見て話さなきゃ」と思えば思うほど、緊張してしまう。 「どれくらいの時間見つめればいいの？」と不安になる。
そんなあなたに向けて、アイコンタクトが少しでも楽になるコツをお伝えします。
なぜアイコンタクトが苦手なのか？
アイコンタクトが苦手な理由は人それぞれですが、よくあるパターンをいくつか紹介します。
- 緊張しやすい → 目を合わせるとドキドキしてしまう
- 自分がどう見られているか気になる → 相手の反応が気になりすぎる
- 見つめすぎが怖い → どれくらいの時間見ればいいかわからない
- 育ってきた環境の影響 → 目を合わせる習慣があまりない環境で育った
このどれかに当てはまるなら、次のコツを試してみてください。
アイコンタクトを楽にする3つのコツ
1. 「3秒ルール」を意識する
長時間見つめると、相手も自分も緊張してしまいます。
そこで3秒だけ目を合わせることを意識しましょう。
① 相手の目を見る
② 3秒ほどキープ
③ 一度視線を外す
このリズムを繰り返すと、自然なアイコンタクトになります。
ポイント：視線を外すときは、横よりも上下に動かすとスムーズです。
2. 眉間や鼻を見る
直接目を見るのが苦手なら、相手の眉間や鼻のあたりを見るのもOK。
相手からすると「目を見て話している」ように感じるので、不自然になりません。
ポイント：少しずつ慣れてきたら、視線を相手の目へシフトしていきましょう。
3. 表情を観察する
アイコンタクト＝「目を見ること」と思いがちですが、実は相手の表情全体を観察することが大事です。
- 口元の動き
- 眉の動き
- 表情の変化
これらに注意を向けると、自然と視線が分散し、緊張しにくくなります。
ポイント：相手の気持ちを読み取ることを意識すると、アイコンタクトのプレッシャーが和らぎます。
まとめ：アイコンタクトだけがコミュニケーションじゃない
アイコンタクトは「がんばって目を合わせなきゃ」と思うと、かえって難しくなります。
- まずは 3秒ルール で短時間だけ目を合わせる
- 眉間や鼻を見て、少しずつ慣れる
- 目だけでなく、相手の表情全体を見る
この3つのコツを試しながら、少しずつ「アイコンタクト＝怖くない」と思えるようにしていきましょう。
また、どうしてもアイコンタクトが苦手という方は、他の部分でコミュニケーション力を上げるのも一つの手です。
このあたりを詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください⇒コミュニケーションが苦手な人に贈る克服方法10選。喋ることより聴く重要性とは
緊張してしまうのは、相手とちゃんと向き合いたい気持ちがあるからこそ。 無理せず、自分のペースでトライしてみてくださいね。
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