職場でイライラしたり、落ち込んだりして仕事に支障が出ることって、ありますよね。
特に現代ではSNSの影響が大きく、3人に1人はSNSで感情を振り回されていると言われています（参考：PRtimes様）
感情の波に飲み込まれず、安定したパフォーマンスを発揮する人って「デキる人」に見えませんか？
実際、感情をうまくコントロールできる人ほど、上司や部下からの信頼も厚く、判断ミスも少ないんです。
この記事では「感情に左右されない方法」を10個に厳選して紹介しながら、仕事で実践できる感情コントロール術をお伝えします！
感情に左右されると仕事にどんな影響が出るのか？
感情に振り回されてしまうと、判断力の低下・集中力の欠如・人間関係の悪化といった問題が出てきます。
たとえば、イライラしたままミーティングに出れば、つい言いすぎてしまったり、焦りからミスを招いたり。
冷静さを欠くことで、本来持っているスキルを活かせなくなってしまうんです。
しかも一度「感情的な人」という印象がつくと、信頼を回復するのに時間がかかるのも事実。
だからこそ、普段から意識して「感情に左右されない習慣」を持っておくことが大事なんですよね。
感情に左右されない方法10選
1. 呼吸を整える
深呼吸は最も手軽で効果的な感情コントロール術。
腹式呼吸を意識して3秒吸って6秒吐くだけで、副交感神経が優位になり、落ち着きを取り戻せます。
2. 自分の感情を言語化する
「今自分はイライラしてる」「焦っている」と自覚するだけで、感情に飲まれにくくなります。
これは心理学でも「ラベリング効果」と呼ばれ、自分を客観視する第一歩なんです。
3. すぐに結論を出さない
感情が高ぶっているときの判断は、大抵ミスを生みます。
数分でも時間を置いてから判断するだけで、結果が大きく変わることもありますよ。
4. ストレスの元を見える化する
日々のストレスやモヤモヤをノートに書き出すと、自分の感情パターンが見えてきます。
見える化することで、対処法も立てやすくなるんです。
5. 良質な睡眠をとる
え？と思われるかもですが、睡眠不足は感情のコントロールに直結します。
脳がリセットされていないと、ちょっとしたことで怒りっぽくなったり、落ち込んだりしやすいんですよね。
6. ポジティブな言葉を使う
「どうせムリ」じゃなくて「やってみよう」と言い換えることで、思考が前向きに。
仕事ができる人は、この“まずはやってみる精神”を持っていることが多いです。
7. 小さな成功体験を積む
何かひとつ成功体験を積むと、それが自信となり、感情に振り回されにくくなります。
「今日はこれだけやる！」という小さな目標を毎日達成するだけでも違いますよ。
8. 反応ではなく“選択”する意識
誰かに怒られたとき、すぐに反論するのではなく、「どう返すのが一番良いか？」を選ぶ。
感情を“選ぶ”意識を持つだけで、行動が変わってきます。
9. デジタルデトックスを意識する
SNSやメール通知が絶え間なく届くと、感情がかき乱されやすくなります。
現代ならでは対策ですが、1日のうち1～2時間はスマホを手放す時間を作るのがおすすめです。
10. 信頼できる人に話す
信頼できる仲間や先輩に自分の気持ちを話すだけで、感情が整理されることもあります。
会話の中で、問題の本質が見えてくることも多いんですよね。
感情に流されない人が仕事で得する理由
感情に流されない人は、人を見抜く力が磨かれ、圧倒的に楽な立ち回りができるようになります。
人を見抜く力は、ビジネスでもプライベートでも非常に強力なスキル。
もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をぜひ参考にしてみてください。
まとめ｜感情コントロールは獲得できるスキル
「感情に左右されない人」は、生まれつきの性格じゃなく、意識と行動の積み重ねで作られています。
毎日ちょっとずつでも、冷静に自分の感情と向き合う時間を持つことで、仕事の質も人間関係もガラッと変わります。
誰でも最初はうまくいかなくて当然。
でも、まずは一つ試してみる。それができる人が、少しずつ前に進んでいけるんだと思います。
ぜひ、あなたも「感情に左右されない仕事力」、今日から身につけてみませんか？
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