３食ちゃんと食べても、カロリー多めのものを食べてみても、なかなか太れないという悩みを抱えている同志に報告いたします。
２ヶ月で５キロ太る方法を見つけました！
体重増加の効果があったトップ3
- お腹が空いたと思う前に食べる（おにぎり１つとかでOK)
- 水を飲む（普通の水でOK）
- 自宅で筋トレ（1日３分でOK）
やったことはこれだけです。
２ヶ月間とりあえずこれだけで５キロ増えたので効果はあると思います！
やり方にコツを見つけたので詳しく紹介していきますね。
ちなみに僕のスペックは、体重増加生活を開始する前が身長171センチの体重48キロで、現在体重53キロ（2021.8 追記時 58キロ）といった感じです。
お腹が空いたと思う前に食べる
僕がしていた失敗は、朝・昼・晩と食べる時になるべく沢山食べるということ。
きっとこれも効果がない訳はないんでしょうが、体質的に体が栄養を吸収しづらいのか、体重増加効果はほとんどありませんでした。
そこで食べ方を変えてみたところ、1キロほどですが効果があったんです。
それがお腹が空いたと思う前に食べるという方法。
筋トレマニアの先輩が「お腹が空いたと感じた時点で体がエネルギー不足になって脂肪や筋肉を燃焼している」と言っていたんですが、この時「ホントだったんだ」と実感しました。
なので同じ理由から、空腹の時に筋トレはしちゃダメです。
なぜなら「空腹＝筋トレをするときにエネルギーが足りない状態」なんです。
ということは、筋トレに使うエネルギーをどこから使うというと……そう、今まで頑張って鍛え上げてきた筋肉からエネルギーを消費しちゃうんです。
つまり痩せちゃうんですね。
なので、筋トレ前にどうしてもお腹が空いている場合は、おにぎり一つでもいいので食べてから筋トレしましょう。
あ、逆に食べ過ぎるとキツイので少量にしてくださいね。
水を飲む（めっちゃ効果ありました！）
いままで、どれだけ食べても体重が増えなかったんですが、水を飲み始めると、2キロ増えました！
カロリーをとることばかりに意識がいって、ジュースを積極的に飲んでいたんですが、それがどうやら逆効果みたいでした。
水を適度に飲むことで、体が栄養を吸収しやすい体になったみたいです。
大切なのは水を飲むタイミング。
- 寝起き
- 食事前
- お風呂上り
- 寝る前
このタイミングでコップ１・２杯飲むだけでOKです。
飲むものを全部水にしなきゃダメってこともなくて、ジュースや珈琲も時々飲むので、特にストレスもないんですよね。
お金もかからないし、体にいいし、体質的に太れないんじゃないかとお悩みの方には、本当に一番のおすすめ方法です！
ガリガリでもできる自宅筋トレ（１日３分）
単純に太るだけだと、カッコ悪い体になっちゃうので、同時に筋トレもしていきます。
ただ、ガリガリってことは、基本的に体力はないんですよ。えぇ。
なので、あまり無茶なトレーニングを最初からはできないんですよね。
そしてガリガリな人は、自分の体つきが貧相なことを認識しているので、トレーニングジムとかに行くのは、はっきり言ってかなりハードルが高いんです。
なので僕は自宅でできる筋トレを探していたところ、時間も短くて負担が少ない割に、しっかりと効果がでる動画に出会えたので紹介しますね。
【腕周り・胸筋】
【腹筋】
【足】
この３つの動画を、１日に１種類の３日交代でやりました。
はじめの時は一番上の腕立て伏せばかりを毎日していたのですが、一定期間で効果が感じられなくなってきて、なんでかな～って調べてみると、どうやら筋トレしたあとに、しっかりと使った筋肉を休ませなければ、筋トレ後に回復しようとするエネルギーを使ってしまい、逆効果な場合もあるとのこと……
ということで、筋トレの種類を増やして３つのサイクルにしたところ、順調に体重も伸びたし、毎日違う筋トレなので飽きにくいというメリットがあったのでオススメです。
今回この動画を僕が選んだ理由として、時間が短くて楽そうだったというのもありますが、単純に「体型が格好良い！」と一目惚れしたからなんです(笑)
あと実際にやってみるとわかるんですが、例えば「この人みたいな胸筋が欲しい！」と意識しながら腕立て伏せをしていると、その部分（胸筋）あたりに負荷をかけようとカラダが動くので、筋トレ直後に効果を感じることができます。
部活の時にイメージトレーニングが大事って散々言われて何のことかよく理解できませでしたが、この年になって分かりました（手遅れ）
「ただ太る」じゃなくてカッコいい体型を維持するために必要なこと
ここまで頑張って増やした体重は、やっぱり維持したいし、できるならもっとカッコいい体になりたいですよね。
でも、これがすごく難しいんです……
筋トレは欠かせないし、５キロ増えたあたりから、体重が伸び悩みました。
やっぱりこのあたりからは、プロテインの力が必要になってきました。
一日一杯、飲むのは筋トレ直後だけ。
ちなみに今飲んでいるのはこれ☟
名前は忘れてしまいましたが、他にも５種類ほど飲んでみましたが、舌に粘着性のある臭みが残るものばかりで、僕はダメでした。
もっと高いものなら良いのかもしれませんが、１キロ入りで5000円を切るものぐらいじゃないと正直お財布に優しくないんですよね……お小遣い制なので（泣）
お腹が空く前に食べる、水をのむ、筋トレをする……で、太れなかったら、プロテインに頼るのも手段ですね。
ガリガリでお悩みの皆様、一緒に頑張りましょう(´・ω・｀)
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